Чирали

1. «Садхана Йога Чи – текучая сила» (для любого уровня подготовки)
Плавное сочетание мягких и жестких асан, связанных между собой легкими (без мышечного напряжения) и интенсивными (силовыми) виньясами. Вы насладитесь вызовом, большим количеством новых поз и движением с текучей силой. В конце занятия – глубокое расслабление с медитацией под голос учителя. Практика.

2. «Осваивая секреты потока йоги» (для любого уровня подготовки)
Основная тема класса – текучие движения мягких и жестких форм виняьсы, и как перенести этот подход на разнообразие всей вашей жизни. Множество простых и сложных асан включено в эту последовательность. Объяснения на тему – как линии течения энергии в виньясах вашей последовательности йоги могут позитивно влиять на вашу повседневную жизнь. Практика.

3. Медитация и само-осознание. Класс начинается с небольшой лекции с обзором концепции медитации, разных типов этой практики, а затем мы продолжаем на практике пробовать несколько техник. Студенты откроют для себя 5 элементов практики медитации. Теория и практика.

1. «Innerlock» (Внутренняя связь, соединение). Это знакомство с моим подходом к практике и преподаванию йоги, мы рассмотрим каждую отдельную асану и ее связь с дыханием, а также метод само-коррекции, позволяющий углубить и освободить дыхание.

2. «Внутреннее/внешнее состояние». Это серия техник для улучшения внешней/физической и внутренней/связанной с дыханием практики, основанная на изучении Общего Адаптационного синдрома.

3. «Аштанга виньяса йога Co2/O2 класс». На этом занятии все, что мы пройдем в течение первых двух соеденится вместе в практике первого уровня аштанга виньяса йоги под голос инструктора (лэд-класс), позволяя понимать йогу осознанно.

1. «Локанатх йога». Это традиционный стиль йоги, который опирается философию йоги Патанджали, изложенную в Йога Сутрах. Класс включает в себя пранаяму, мягкий подход к асане, мудры, бандхи, крии и техники концентрации (дхарана). В этом стиле после каждой асаны идет небольшой отдых. Практика.

2. «Core – сила изнутри». На этом классе мы займемся практикой для укрепления мышц торса на основе традиционных упражнений йоги, а также асанами для контроля этой части тела (мышцы живота и корпус). Мы рассмотрим важность правильного дыхания в практике, адекватного разогрева для безопасности, позы и компенсирующие позы, нужные правки и усложнения. И правильное расслабление после практики. Практика.

3. «Пранаяма – сила вашего дыхания». На этом классе мы займемся пранаямами, которые принадлежат к «восьми кумбхакам». Будет концентрация, активизация дыхания, необходимый разогрев физического тела, серия пранаям и правильное расслабление в конце. Практика.

1. «Зорба Йога – свободная последовательность» – последовательность, сочетающая поток динамики со статической со статической созерцательностью. Практика.

2. «Спирали и круги Зорба йоги» – последовательность асан со спиральными и круговыми движениями. Практика.

3. Парная работа в асанах с элементами тайского массажа и остео-тай. Практика.

1. Виньяса-крама – традиция и инновации. Применение волнового и спирального движения в простых и сложных виньясах. Виньясы для перераспределения мышечного тонуса и для развития силы и выносливости. Теория и практика (практики будет больше).

2. Практический класс по Пранаяме для людей с разным уровнем подготовки. Будут представлены техники первого, второго и третьего этапа практики.
- для оптимизации внешнего дыхания
- гиперкапнические и гипоксические
- применение задержек дыхания в асанах
- психотехнические аспекты пранаямы
- от пранаямы к пратьяхаре, дхаране и дхьяне

3. «Движение-дыхание-сознание-подсознание«. Класс совместно с И.Журавлевым. 

Это комплексное занятие, в котором вы сможете выполнить несколько блоков практик, позитивно меняющих состояние сознания. Сначала небольшой блок тонизирующих дыхательных техник, затем основная часть: кумбхака в асанах (простые связки асан в сочетании с ритмическими задержками дыхания), брахма-мудра-пранаяма (относится к нада-пранаямам, создание звуковых вибраций для воздействия на состояние сознания) и небольшая медитация (эти блоки проведет М.Баранов), и во второй половине занятия – компактная йога-нидра от Ильи Журавлева с трансовой настройкой на состояние спокойного ума и внутреннего комфорта.

1. Yoga108 Ganesha Power – практическая последовательность хатха йоги на основе методов традиционных индийских школ – Виньяса Крама йоги Кришнамачарьи и школы Дхирендры Брахмачари. Практика.
 
2. «Йога древняя и современная».  Тексты, задачи, методы и образ жизни. Философия традиционной йоги и философия «телесных практик» современности.  Архаика и постмодерн. «Игра в бисер».  Лекция.
 
3. «Движение-дыхание-сознание-подсознание». Класс совместно с М.Барановым.

Это комплексное занятие, в котором вы сможете выполнить несколько блоков практик, позитивно меняющих состояние сознания. Сначала небольшой блок тонизирующих дыхательных техник, затем основная часть: кумбхака в асанах (простые связки асан в сочетании с ритмическими задержками дыхания), брахма-мудра-пранаяма (относиться к нада-пранаямам, создание звуковых вибраций для воздействия на состояние сознания) и небольшая медитация (эти блоки проведет М.Баранов), и во второй половине занятия – компактная йога-нидра от Ильи Журавлева с трансовой настройкой на состояние спокойного ума и внутреннего комфорта.

1. «Стхирам» или силовые аспекты асан в практике хатха-йоги. 
Отчасти Йога приобрела репутацию практики, развивающей в основном гибкость тела. Особенно часто это мнение встречается у людей, не углубившихся в практику поз хатха-йоги хоть сколько-нибудь глубоко. А ведь «Стхирам» ведет к «Сукхам», и поза становится «Асаной». 
В рамках этого класса мы постараемся выяснить, зачем же и какая сила нужна йогину, и как ее развивать. Разберем основные физиологические аспекты силовой работы в практике йоги, влияние её на здоровье тела и психическую устойчивость ума. Лекция.
 
2. Практика “Стхирам Сукхам”.
Интенсиваня практика Хатха-йоги, построенная из традиционных асана и виньяс. На этом занятии мы постараемся применить основы силовой работы, рассмотренной на лекции “Стхирам”, и объединить их с необходимым расслаблением в рамках регулярной практики на коврике. Практика.
 
3. “Йога-терапия позвоночника и мышц спины. Обзор патологий и причин, методы решения проблем”.
Классические асаны йоги призваны подготовить практикующего к долгому и удобному сидению с ровной спиной без болей. Направление “Йога-терапия” почерпнула мудрость древности. Соединила с последними разработками в области медицины и кинезиологии и адаптировала эти техники для реабилитации людей с проблемами в позвоночнике и мышцах спины.
Этот класс направлен на понимание принципов устройства и функционирования позвоночного столба и окружающих его структур. Постараемся разобраться с происхождением тех или иных проблем и болей в спине. Выясним, как исправить существующие нарушения и облегчить состояние пациента, а так же то, как избежать появления новых неприятностей. Лекция+практика.

1. «Йога. Культура движения». На этом классе будет рассмотрен сам подход к практике асан. А именно, чем она отличается от физических упражнений, по целям, по манере выполнения и по задачам с которыми мы сталкиваемся в процессе.
Мы разберем практические примеры в соответствии с этими задачами. Пробовать новые решения в привычных действиях. Строить новые движения, искать устойчивые формы и постепенно укреплять слабые зоны в теле. А также учится чувствовать и управлять, теми мышцами, которые ранее попадали в «слепые зоны». Теория и практика.

2. «Культура движения. Практический класс по хатха-йоге».
Здесь мы намеренно отойдем подальше от теории и заглянем во все уголки практики. В начале мы выберем основную тему занятия и вплетем её в контекст практики. Тренировочная цепочка будет подобрана таким образом, чтобы рассмотреть все базовые положения тела и дать равномерную нагрузку, на позвоночник, рычаги ног и рук. Практика.

3. «Йога в настоящем». Правки, модификации и этапы освоения асан с поправкой на «реальные» показатели практикующего.
В заключительном классе мы в формате легкой тренировки с подробным разбором и правками рассмотрим основные направления роста в практике. Будем анализировать конкретные положения из модели «эффективность – травмобезопасность», разберем случаи, где погоня за эффективностью превращается в авантюру, а где излишняя «бережливость» ведет к застою.
Попробуем ответить себе на очень частый вопрос: «Когда начинаешь делать что-то новое, все болит и напрягается, не болит, лишь у тех кто нечего не делает. Как определить: это этап в практике или некорректная техника?» Теория и практика.

1. «Ценности и Реализация» – введение духовного в социальное (путеводитель по осознанной жизни). Духовные и психологические основания успеха в любой сфере жизни: теория и практика.

2. «Светская випассана». Классика и Современность. О традиционной буддийской технике медтации випассана и ее современных вариантах: теория и практика.

3. «Релаксация: Доверие, преданность, спонтанность». Псевдомассажный класс с неожиданно глубоким смыслом.