Чирали
Программа фестиваля
1. «Песня тела и свободы» – последовательность, сочетающая поток динамики со статической со статической созерцательностью. Практика.
2. «Священный танец йоги» – последовательность асан со спиральными и круговыми движениями. Практика.
3. «Дух острова Крит» — авторская последовательность. Практика.
1. Виньяса-крама йога — базовые последовательности.
2. Виньяса-крама йога — последовательности среднего уровня.
На первых двух классах мы выполним большиство основных последовательностей виньяса-крама йоги, как ее передает давний личный ученик Кришнамачарьи — Шриватса Рамасвами. Основная особенность подхода виньяса-крамы — интеграция практик работы с телом, дыханием и концентрацией ума.
3. Виньяса-крама йога — «Сарванга Садхана»
На третьем классе мы последуем принципу «сарванга садхана / практика включающая все элементы», интегрируя разные аспекты йоги, в том числе упомянутые Патанджали — не только асаны, виньясы, мудры и бандхи, но и пранаяму, пратьяхару и дхарану.
1.«Балансы. Динамическое равновесие, поддерживающее форму» Очень часто даже отличная геометрия тела в пространстве не гарантирует результативности и безопасности в практике. Любое статическое удержание — это сумма встречных усилий, и часто при калибровке и настройке этих усилий говорят языком «описания ощущений», который не даёт внятных критериев по отстройке. Мы проанализируем на практике базовые балансы (на ногах, на руках и в горизонте) и будем учиться выстраивать их, используя биомеханику и проверяемые приемы.
2 «Прогибы. Обратимые переходы и эффективная глубина прогибов в практике» Разгибание позвоночника и часто сопутствующие ему движения (разгибание бедра, подвижность плечевого пояса, амплитуда движения грудной клетки) должны быть точно простроены для распределения нагрузки между собой и выполнения каждый своей функции. В противном случае провисание на отдельных участках даёт отложенные во времени, но очень серьезные сложности в работе тела. Будем настраивать.
3 «ТБС. Ноги всему голова» Тазобедренные суставы имеют большую степень свободы, и в сумме с разными положениями таза/голени/стопы/корпуса могут по разному обыгрывать нагрузку. На этом классе наша задача будет найти все формы «пассивного провисания» на суставах и взрастить в этих формах необходимый функционал и амплитуду движения.
1. «Йога-асаны. Hard vs Soft» Как тело обманывает ум при выполнении простых асан йоги и как это вредит здоровью и эффективности практики.
На этом мастер-классе мы разберемся с тем, как и почему тело обманывает нас при выполнении простых асан, смещая акценты с тех участков, которые было необходимо проработать на соседние с ними зоны тела. В результате этих неосознанных нами смещений акцентов нагрузки, мы не можем эффективно проработать целевой участок тела, дополнительно создавая при этом излишнюю перегрузку для более подвижных зон. В качестве примеров мы выберем несложные асаны, доступные новичкам, которые, тем не менее, при верном распределении нагрузки, будут очень полезны и опытным практикам.
2. «Йога-асаны. Правки.» Обсудив основы подмен в асанах, в парной работе мы углубим это понимание. Класс будет полезен не только преподавателям йоги (для которых знание правкок в асанах является частью профессиональных навыков), но и просто практикующим хатха-йогу, поскольку им нечасто выпадает возможность поработать с телами другого строения и конституции, а через это — лучше понять ограничения собственного тела. Основной акцент мы сделаем на правках тех самых подмен, которые в более теоретическом ключе изучили на предыдущем классе.
3. «Хатха Йога Интенсив» вместе с Глебом Мазаевым
Практика будет направлена на сбалансированную проработку тела, развитие силы и гибкости и будет построена на базе научных знаний об анатомии, физиологии и биомеханике тела. В основе — более чем 30-летний совместный опыт практики и анализа асан и их последовательностей. Класс также будет включать в себя дыхательные и медитативные техники.
«Движение от внешней формы к внутреннему содержанию»
— динамические серии упражнений с акцентом на развитие контроля дыхания в практике асан;
— депривационные техники и приемы в практике пранаямы;
— сосредоточение и памятование.
1. «Притхви, Ваю, Акаша / Земля, Небо, Пространство» Полноценная тренировочная последовательность хатха и раджа йоги, основанная на методах индийских школ (Шивананды, Сатьянанды, Гитананды, Д.Брахмачари), в которую включены практика вьяям и асан, пранаямы, дхараны (техники сосредоточения) и джапа-йога (рецитация мантр).
2. Йога-Нидра с трансовой техникой “Поход к мудрецу”.
Если у нас есть какие-то неразрешенные вопросы или не до конца понятные задачи или выборы в текущей жизни, мы можем получить полезную информацию об этом со стороны нашей интуиции. Данную технику я изучал под руководством моего преподавателя эриксоновского гипноза проф. М.Р.Гинзбурга и оформил в виде практики йога-нидры.
1. «Пинча Майюрасана» («Поза пера павлина»). Мастер-класс будет интересен практикующим любого уровня. Мы пройдем все этапы от подготовительных упражнений до классического баланса в центре зала.
2. «Корректные правки в асанах и безопасная парная работа» Иногда нам не хватает понимания направления развития позы или возможности приложить усилия в нужном направлении. В этом нам помогают правки учителя или правильно выполненная парная работа. На примере поз стоя мы разберем, как выполнять правки в асанах корректно, безопасно и продуктивно.
3. «Пранаяма в традиции Йоги Айенгара»
Как сделать шаг, чтобы перейти на новую ступень практики? Какие асаны и как готовят нас к пранаяме? С чего начинать и как развивать выполнение пранаямы? На эти вопросы Вы получите ответы на мастер-классе. Предназначен для разного уровня практикующих, интересующихся этой темой.
1. «Хануманасана (продольный шпагат)» Класс будет полезен людям с любым уровнем подготовки. Это практическое занятие по корректному, безопасному освоению асаны. Мы обсудим базовые и продвинутые варианты. Поговорим о травмобезопасности и способах компенсации. Также, разберем небольшую последовательность для самостоятельной практики, которая подойдет для освоения Хануманасаны, при этом, будет полноценной тренировкой.
2.«Практика йоги для здоровья женской репродуктивной системы» На занятии, в теории и на практике, рассмотрим техники хатха йоги применительно к женскому здоровью. Будем разбирать то, что наиболее эффективно в разные периоды жизни женщины:
- Как поддержать здоровье в репродуктивном возрасте, при этом, неважно собирается ли женщина в ближайшее время становиться мамой.
- Что делать тем, кто хотел бы подготовиться к беременности и восстановиться после родов.
- Как практиковать при наступлении менопаузы.
1. «Хатха Йога. Сила, гибкость, баланс и концентрация.»
2. «Самаконасана (поперечный шпагат) и эка пада ширшасана (нога за головой)». Теория и практика
3. «Хатха Йога Интенсив от Дмитрия и Глеба» Теория и практика.