Чирали

1. «Хатха-йога Интенсив и буддистская медитация» Сбалансированная практика Хатха-йоги, построенная на основе научных знаний об анатомии, физиологии и биомеханики. Занятие будет включать в себя традиционную буддистскую медитацию в завершение практики асан.

2. Хануманасана (продольный шпагат). Практика будет направлена не только на развитие гибкости, но и на развитие силы и осознания мышц сгибателей и разгибателей тазобедренного  сустава. Так же занятие будет полезно с точки зрения развития прогибов. Класс построен с использованием отработанных эффективных техник вытяжения на базе научных знаний об биомеханике и анатомии мышечных рефлексов. 

3. Самаконасана (поперечный шпагат) и эка пада ширшасана (нога за головой) Практика будет направлена не только на развитие гибкости, но и на развитие силы и осознание отводящих и приводящих мышц бедра. Класс построен с использованием отработанных эффективных техник вытяжения, на базе научных знаний о биомеханике и анатомии мышечных рефлексов.

4. Тренировка ума в буддистском контексте. Класс будет посвящен теме работы с «ядами ума» (клешами) методами аналитической медитации в традиции школы Кагью тибетского буддизма.

1. «Работа с плечевыми суставами» На занятии мы всесторонне  рассмотрим полноценное  развитие стабильности плечевых суставов.

1. Силовой компонент плечевого пояса — начиная с мышц стабилизаторов и заканчивая рабочими мышцами задействованных во время выполнения сложных силовых асан, для предотвращения получения травм из-за гипермобильности.
2. Подвижность плечевого пояса, для компенсации силовых упражнений и для уменьшения травмоопасности из-за ограничения мобильности плечевого пояса.
3. Упражнения для занятий в остром периоде травмы.
4. Комплекс для реабилитации во время восстановительного периода, после операций или травм плеча.

2. «Стойка на руках: от простого к сложному» На занятии мы подробно рассмотрим практические техники грамотного выполнения балансов на руках; будут предложены облегченные и подводящие варианты, которые можно использовать на занятиях в группе или в индивидуальной практике.

3. «Принципы работы со стрессом методами йоги» 
Теория:

1. Какие методы йоги существуют для работы со стрессом.
2. В каких случаях данные техники применяются.
3. В каких случаях НЕ нужно их использовать.
4. Какие есть аналоги в современной медицине.
5. Принципы прогресса в техниках работы со стрессом.

Практика:

1. Попробуем на практике два метода работы со стрессом.

1. «Карана-крама и виньяса-крама — динамические техники йоги, волновые и спиральные движения» Вы ознакомитесь на практике с авторским подходом к культуре движения в хатха-йоге, основанном на глубоком изучении индийской традиции и современных представлений о физиологии, анатомии и биомеханике человека. Карана — санскритское отглагольное существительное, означающее «выполнение», «действие», «объединение» [1]. «Крама» — шаг, продвижение, порядок, серия, последовательность, расположение/устройство в определенном порядке, метод, правило, санкционированное традицией, а также сила, мощь.

2. «Основы пранаямы, техники сенсорной депривации» На этом классе мы изучим на практике техники сенсорной депривации последовательно вовлекающие ум в состояние Пратьяхары, сначала внешней — бахиранга, а затем внутренней — антаранга-пратьяхары. Пратьяхара — это контроль работы органов чувств «индрий» и самого процесса чувственного восприятия порождаемого умом — Манасом. Что такое Манас, правильное использование органов Индрий и «очищение тонких энергетических каналов»  — вы узнаете из лекции. А на практике сможете почувствовать это на собственном опыте.

3,«Методы неформальной медитации. Три аспекта управления вниманием» Медитация — это сложно или примитивно? Зачем медитировать? В чем конкретная польза медитации?  Как много времени это занимает? Медитировать интересно или скучно? Медитация это главное в йоге? А может это путь в запредельное…? Подобные вопросы рано или поздно задаёт себе каждый практикующий любую форму йоги. На этом классе вы узнаете: — что подразумевается под «устоявшимся в быту» термином  «медитация» в индийской традиции; — какие существуют режимы работы внимания и корпусы практик основанные на этих режимах;  — что такое формальная и неформальная практика; —  цель практики «медитации», процесс осуществления, результаты и методы объективизации этих результатов. И все это мы проверим на собственной практике, на конкретных доступных примерах.

1. «Виньяса Крама Йога Шри Тирумалая Кришнамачарьи» Согласно традиционному для индийской йоги подходу “пурна йога” (то есть “полная, целостная”) практика включает в себя не только работу с телом (асаны) но и работу с дыханием (пранаямы) и методы управления вниманием и сознанием (дхарана – концентрация, и дхьяна – медитация). Кришнамачарья, по словам его прямого ученика Шриватсы Рамасвами,  всегда давал йогу именно так.

2. «Циклическая медитация и практики раджа йоги» Это практика, которую преподают в Бангалорском йога-институте Вивекананда Йога Кендра. Название «циклическая» (англ. Cyclic Meditation) отражает поэтапное движение внимания по телу (внимание «сканирует» тело от стоп до макушки головы и обратно, описывая «цикл»), что напоминает также работу с вниманием в буддийской технике медитации «випассана».

3. Йога-Нидра «Ишта Дэвата» Эту версию йога-нидры дает ученик и преемник Свами Сатьянанды — Свами Ниранджананда Сарасвати, глава Бихарской школы йоги. Ишта Дэвата в индуистской традиции — «личное Божество», та форма проявления Высшего Начала, Абсолюта, которая наиболее близка именно вам, с которой у вас есть связь, резонанс, и сосредоточение на которой будет для вас наиболее эффективным.

1. «Митохондрии и энергия. Клеточное дыхание» Лекция.

Тезисы:
Что такое митохондрия. Как работает митохондрия. Ее основные функции.
Что нужно для получения энергии. От каких элементов зависит выработка энергии.
Процесс обновления митохондрий. От чего зависит.
Как можно на него повлиять.
Связь  митохондрии с кислородом и углекислым газом. Эволюция. Генетическая память.
Влияние углекислого газа на организм.
Гипоксия, Гиперкапния, Гормезис.
Стресс, инсулин и митохондрии.
Диагностика метаболической гибкост, лабораторная диагностика здоровья митохондрий.
Улучшение работы митохондрии как инструмент anti Age.
Практические инструменты по восстановлению здоровья митохондрий.
Тренировка митохондрий через дыхание.

2. «Как замедлить старение головного мозга» Лекция

Тезисы:
Особенности работы головного мозга.
Выведение токсинов.
Факторы, влияющие на развитие деменции.
Механизмы повреждения.
Как сохранить мозг активным, несмотря на процессы старения.

1. «Расаяна тантра» — практика омоложения в аюрведе. Лекция. «Расаяна», пожалуй, самая интересная и древняя отрасль аюрведы, практически не имеющая аналогов в современной медицине. Не зря ее называют практикой омоложения. На нашем занятии мы погрузимся в основы теории и практики этой удивительной дисциплины. Помимо общего теоретического взгляда будут даны  простые и естественные практические методы аюрведы для продления здорового, активного состояния организма.

2. «Поддержка суставов в здоровом состоянии (аюрведа для суставов и костей)» Лекция. Неприятности, связанные с суставами или костями, это проблема, с которой рано или поздно сталкиваются многие. Рассмотрим — почему так происходит, кто более склонен к подобным заболеваниям, и что делать согласно традиции аюрведы, если они уже случились.

3. «Аюрведа для женщин: внешняя красота и уход за телом» Лекция. Стремление к красоте заложено в природе человека. И аюрведа, за многие тысячи лет своей истории, разработала и успешно проверила натуральные и эффективные методы поддержания и увеличения внешней красоты тела. Рассмотрим не только питание «для красоты», но и аюрведические, косметические процедуры, остающиеся актуальными и сегодня.

1.  «Вагус и иммунитет» Теория и практика.

Противовоспалительный холинергический путь — это новое перспективное направление исследований нейроиммунологов, где изучают влияние парасимпатических волокон блуждающего нерва на активность макрофагов и Т-лимфоцитов в кишечнике, селезёнке и вилочковой железе. Обзор источников, описание самого пути и техник йоги, предположительно наиболее эффективно воздействующих на вагус в контексте активации противовоспалительных путей регуляции работы иммунных клеток. Теория 1.5ч + практика 0.5ч.