Чирали

ЦИКЛ МАСТЕР-КЛАССОВ НА ТЕМУ:

«МЫШЕЧНЫЕ РЕФЛЕКСЫ В ХАТХА ЙОГЕ» 

1. Хануманасана (продольный шпагат). Практика. 2 часа
На этом занятии мы будем осваивать подводящие асаны готовящие к выполнению хануманасаны и саму хануманасану. В частности мы будем работать со сгибателями и разгибателями тазобедренного сустава. Разберем принципы формирования фундамента асаны, для систематической травма безопасной работы.

2. Самаконасана (поперечный шпагат) и Эка пада ширшасана (нога за головой). Практика. 2 часа
Практика будет направлена не только на развитие гибкости, но и на развитие силы и осознание отводящих и приводящих мышц бедра. Особенно мы уделим внимание профилактике шпагатных травм.

3. Прогибы. Практика. 2 часа
Прогибы это специфическое направление подвижности: во-первых, прогибы это комплексная работа , происходящая одновременного в нескольких сегментах тела, что требует определенной подготовки; во-вторых, прогибы помимо физических ограничений, так же ограничиваются ещё и психосматически; в-третьих, прогиб это специфическое движение, непохожее на другие движения в теле, что обусловлено строением позвоночника.
Данный мастер класс будет в первую очередь направлен на работу с подводящими к прогибам упражнениями: увеличение подвижности тазобедренных суставов и плечевого пояса. Так же мы разберем некоторые особенности непосредственного выполнения прогибов, травмабезопамтности и т.п.

4. Тренировка ума в буддистском контексте. Лекция и практика. 2 часа
Класс будет посвящены теме работы с ядами ума (клешами) методами аналитической медитации и созерцательно медитации. Мы поговрим о традицонном буддстском подходе к внутренней практике работы с умом, опираясь в первую очередь на Махаяну (Большая колесница).

Мы выполним две медитации: 1) Шаматха — общее успокоение ума, повышением внимательности и концентрации, 2) Медитация на любовь и сочувствие — противоядие к гневу и эгоизму

ЦИКЛ МАСТЕР-КЛАССОВ НА ТЕМУ:

«РАДЖА ЙОГА И РАБОТА С ПОДСОЗНАНИЕМ В ТРАНСЕ»

В этом цикле занятий мы сочетаем практики традиционной индийской раджа йоги —пранаямы и дхараны  и интереснейшие техники исследования возможностей нашего подсознания в состоянии терапевтического транса (основанного как метод американским психологом Милтоном Эриксоном), интегрированного в знакомую многим практику глубокого расслабления, — йога-нидру. В традиционной йоге мудрецы древности занимались исследованием своего сознания, развивали методы управления умом, использования скрытых возможностей и ресурсов нашего сознания. Поэтому я считаю некоторые практики трансовой психотерапии одним из направлений «раджа йоги современности».

1. Раджа йога. Сушумна нади дхарана (сосредоточение на центральный канал). Йога-Нидра «Золотое зерно». Классическая  полноценная йога-нидра Свами Сатьянанды Сарасвати с визуализацией в стиле «терапевтической метафоры» (на активизацию аджня-чакры — способности к интуитивному восприятию).  Лекция и практика 2 часа.

2. Раджа йога. «Нада-дхараны» (на звук). Брамари и Брахма-мудра пранаяма. Йога-Нидра «Поход к Мудрецу». Трансовое погружение «Поход к мудрецу», создано мной на основе классической йога-нидры С.Сарасвати и визуализации («терапевтической метафоры», как говорят в эриксоновской психотерапии) которую использовал мой учитель гипнотерапии проф. М.Р.Гинзбург. Лекция и практика 2 часа.

3. Раджа йога. «Грантха-дхарана» («очищение грантх — типовых омрачений тела и ума согласно  средневековой тантрической хатха-йоге). Йога-Нидра «Ишта Дэвата — Личное Божество». Эту версию йога-нидры дает ученик и преемник Свами Сатьянанды — Свами Ниранджананда Сарасвати, глава Бихарской школы йоги. Ишта Дэвата в индуистской традиции — «личное Божество», та форма проявления Высшего Начала, Абсолюта, которая наиболее близка именно вам, с которой у вас есть связь, резонанс, и сосредоточение на которой будет для вас наиболее эффективным. Лекция и практика 2 часа.

4. «Атма-джняна». Ключевые цели традиционной индийской йоги согласно текстам-первоисточникам (Упанишады и Йога-Сутры).  Лекция 2 часа.

ЦИКЛ МАСТЕР-КЛАССОВ НА ТЕМУ:
МЕТОД «ЙОГА. КУЛЬТУРА ДВИЖЕНИЯ».

1 . Практика асан по методу «Йога. Культура движения» Система анализа практики и стратегии влияния на построение формы, на построение маршрута движения и на распределение нагрузки в самой форме. Лекция 2 часа.

2 . Работа с «кором». Построение уверенных верхних и нижних балансов на руках. Практика 2 часа.

3. Работа с прогибами. Продолжение работы с кором в направлении разгибания. Практика 2 часа.

4. Работа с вниманием и дыханием. Утренняя практика. Занятие, которое раскрывает идею, что практика асан — это метод физического воспитания с последующим двигательным переобучением, развивающий способности к психофизиологической саморегуляции и формирующая физиологическую основу для развития метанавыков. Практика 2 часа.

1. Виньяса-крама йога — базовые последовательности.
2. Виньяса-крама йога — последовательности среднего уровня.
На первых двух классах мы выполним большиство основных последовательностей виньяса-крама йоги, как ее передает давний личный ученик Кришнамачарьи — Шриватса Рамасвами. Основная особенность подхода виньяса-крамы — интеграция практик работы с телом, дыханием и концентрацией ума. Каждая асана выполняется с несколькими виньясами (вход — асана — компенсирующий выход). Каждая асана и виньяса связана с последующей специальными переходными движениями, синхронно с дыханием. В процессе фиксации некоторых асан происходит работа с кумбхакой. Последовательности Кришнамачарьи разнообразны, вариативны и могут изменятся преподавателям в сторону упрощения или усложнения, а также быть более короткими или весьма длинными, за счет изменения
времени фиксации асан и пранаямы в асанах.

3. Виньяса-крама йога — «Сарванга Садхана»
На третьем классе мы последуем принципу «сарванга садхана / практика включающая все элементы», интегрируя разные аспекты йоги, в том числе упомянутые Патанджали — не только асаны, виньясы, мудры и бандхи, но и пранаяму, пратьяхару и дхарану.

КИРТАН:

Совместное пение мантр и бхаджанов — можно попеть, можно просто послушать